Mój błąd. Chodziło o 1:2 z ww. Tu dam cześć artykułu z linkiem. Weekend - ładownie weglowodanami. Jako że glikogen jest głównym źródłem dla naszych mięśni, nie możemy po prostu zlikwidować wszystkich jego zapasów i ćwiczyć do woli. Musimy go co jakiś czas uzupełniać. Twóje półtora dnia wolnego pozwala zrobić dwie rzeczy. Musisz wynagrodzić sobie 5 [...]
czytam czytam ;) Tylko właśnie, nie dam rady ćwiczyć tak jak autor posta poleca. Po 1,5 godzinnym treningu siatkówki moje ręce, barki są dość zmęczone juz " A - klatka + barki + tricepsy " w takim rozkladzie nie jestem w stanie zrobić już barków a co dopiero tricepsy, gdzie dopiero tricepsy. Lepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie każdej [...]
wtorkowy i piątkowy trening jest dość luzny, chciałbym wlasnie 4 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni i trenować siatkówkę- czuję sie na siłach. Co chodzi o nogi bede robił je raz w tygodniu w piątek. 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 2. wypychanie ciężaru na suwinicy 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4. łydki taki plan na nogi jest dobry? Proszę o [...]
Ostatni miałem klienta, młodego chłopaka w sklepie, któremu wycięto jedną nerkę, lekarze mówili, że to od odżywek ( starsi lekarze - WSZYSTKO CO NOWOCZESNE TO JEST ZŁE !!!). Trafił do młodszej Pani Doktor i stwierdziła jednoznacznie, że to nie od suplementów, po prostu tętnica była zwężona, nerka nie dawała żadnych znaków, że coś nie tak i " [...]
[...] Jaka uwazasz za najlepsza?? Jaka ty robiles? Zamierzam zaczac biegac 4-5 razy w tygodniu zeby zrucic tluszczyk. Czy nie odbije sie mi to na sile ? Czy dam rade biegac i cwiczyc na silowni. Czy jest sens stosowac trening na sile rownoczesnie z bieganiem? Zmieniony przez - jimmii w dniu 2009-04-11 22:37:30 Zmieniony przez - Jimmii w dniu [...]
wywale jedno cwiczenie na triceps i biceps i dodam po1 serii po 1 serii do dwoch pozostalych,a co split jest zly?, bez sensu cale cialo na 1 treningu cwiczyc wogole sily niezrobisz bo zmeczony bedziesz
Kreatyne po takim stażu możesz już zastosować. Co do treningu to 4 dni nie zaduzo. Jeżeli będziesz codziennie robić inną partie to będziesz mógł tak jak ją ćwiczyć 6 razuy w tygodniu(ramiona+ABS, barki,regeneracja, klatka,nogi,plecy,i się powtarza ) Po 2 miesiącach zmienia plan, wykonuje tam inne ćwiczenia . klatka z tricepsem /nogi/blecy z [...]
Do 43 to ja wątpię, żebym na suchara kiedykolwiek w życiu doszedł. Zaczynałem ćwiczyć to z 28cm miałem. Jestem typowym ektomorfikiem, naprawdę ciężko mi nabierać masy. Myślę, że nie ma co dłużej czekać.
[...] wiekszosc dresow cwiczy bjj, mma i mt. od dzis czuje sie bezpieczniejszy... ;D Po tylu komentarzach musze sie wybrac przynajmniej na jeden trening mma... nie ze chce zaczac to cwiczyc, ale zeby sprawdzic czy to co mowicie ma uzasadnienie. Tego tez zycze wam wszystkim - wybierzcie sie na jeden trening KM (byle do dobrego trenera...) pozdro600 ;D
rzeczywiście filmik obiektywny i pokazuje że nie warto ćwiczyć KM Obrona przed nożem: wiesz jak przeciwnik zaatakuje, w momencie kiedy go kontratakował ten z nożem stał i czekał co się stanie, nóż trzyma się raczej odwrotnie, no i wtedy dużo trudniej się obronić, nawet przy tym prostszym do obrony uderzeniu cios był bardzo wolny sparing: mieli [...]
[...] z tygodnia na tydzien, staraj sie co tydzien dolozyc do kazdego cwiczenia po 1-2 kg (nie dokladaj odrazu 5 czy 10, nawet jesli to mozliwe, poniewaz nawet jesli dasz rade cwiczyc tym w tym tygodniu, to okaze sie ze za 2 tygodnie progresja juznie bedzie mozliwa - zbyt drastycznie zwiekszyles obciazenie poprzednio) chlopaki: a Wy nie piszcie mu [...]
To widze ,ze musiales cwiczyc jeszcze"lepszym" planem niz 6 weidera.....Co chesz osiagnac cwiczac sam brzuch?Najpierw uloz sobie plan konkretny oparty na przysiadzi MC i dopiero potem,martw sie jaki plan na brzuch,brzucha nie cwiczy sie codziennie,miesnie rosna podczas regeneracji nie podczas treningu....czyli przez te 3 miesiace jak [...]
Nie zrozumiales mojej ironi,kaloryfer mam ,ale nie od 6 weidera a pozatym nie jest/bylo to moim glownym celem jak zaczynalem cwiczyc.Duzo czytales tylko nadal niewiele wiesz,napsialem ,ze miesnie rosna podczas regenracji a tam katuje sie miesnie co dziennie wiec jaki w tym sens?Podaj rozpiske planu jakim cwiczyles? Jak tak czytales idz jeszcze [...]
Nie jest az tak tragicznie chlopak!!;) szczerze to bedziesz smiesznie wygladal jak chcesz rozbudowac klate i popracowac nad brzuchem radze cwiczyc kazda partie miesni!!. NO PODSTAWĄ JEST DIETA A WIEC: http://www.sfd.pl/temat90347/ http://www.sfd.pl/temat50408/ http://www.sfd.pl/temat127853/ - rozne przydatne linki "Czy na taki wiek taka [...]
Mam 176 cm wzrostu i ważę 55 kg. Nie uważam,żeby było to za dużo,ale mam zaistniała taka konieczność,żebym schudła te 5 kg. Jest to możliwe, bo kiedyś przy tym wzroście ważyłam 49 kg. Zaczęłam jednak więcej ćwiczyć (rower,jogging,pływanie,aerobik,stretching,joga,troche z hantlami), a z tego co wiem tkanka mięśniowa jest cięższa. Poradźcie mi co [...]
Ludzie nie zainteresowani sportami walki,nie wiedza i nie rozumieja całego tematu a także potrzeby ukierunkowania się zawodnikow na problematyke zrzucania wagi,poprzez restrykcje w zakresie spozywania jedzenia i picia.Zazwyczaj podaje na to przykład zawodow,w których to atleci podzieleni sa na szereg kategorii wagowych.Naprawde wielu zawodnikow [...]
[...] B itp itd?? a jakie cwiczenia polecach na brzuch tric i bic??i mniej wiecej w jakim czasie musze wykonac cały trening ??zebym mniej wiecej wiedział z jaka intensywnoscia cwiczyc ale mysle ze 1h bedzie dobrym rozwiazaniem? a co z dieta? dodaje poprawiony plan planA 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow (lub dipsy [...]
wiek 17 WL 155kg MC 150x6 (słabo, od niedawna zacząłem na poważnie ćwiczyć martwy) przysiad 125x8 w ostatniej serii (tez slabo, miałem problemy z kolanem ale nie ma się co tlumaczyc )
Fajna siłka,widać,że dużo pracy w nią włożyłeś. SOG A co do ławki, mam taką samą i jestem zadowolony.Ławka jest stabilna i solidna ale do stojaków mam małe zastrzeżenia,są niestabilne i troche się "trzęsą" przy odstawianiu ciężaru.Ale już się przyzwyczaiłem i da się ćwiczyć ;-)
TankAbbot- fotki
